如何激活篮球的核心?4个动作使你的身体更安全、更稳定

发布时间:2020-09-03 20:10:14

来源:鞍山网

=

介绍:一个人看上去有多强壮,但核心不稳定也会使健身者痛苦,核心肌肉群不稳定会使身体姿势出现问题,我们经常接触到平板支撑,但随着健身运动的发展,对于核心运动也是多种多样的,今天我们用篮球来锻炼核心肌肉群,让你尝试不同的肌肉刺激。

在这个概念中,有很多人有不同的理解,有些人认为核心实际上是腹部肌肉,另一些人认为核心是他们所称的核心区域,事实上,在他们对核心的认识、解剖学观点上有错误,它是由几个肌肉群组成,包括腹斜肌、横腹肌、膈肌、垂直脊肌、裂肌和盆底肌肉,这些肌肉群分布在腰部和腹部,主要是维持身体的稳定性和协调四肢和脊椎的运动。

首先,它可以改善不良的姿势,使教练远离身体与胸部驼背。第二是减轻腰背肌的疼痛,因为在运动中,脊柱和骨盆可以很好地稳定下来,使身体重心处于中性位置,脊柱不会因压力而偏离身体位置,从而降低下背部肌肉疼痛的风险。其次,为了防止运动损伤,核心肌肉群的位置决定了它在运动中起着上、下两种作用,从而使运动链更加完善,同时降低了关节的压力,更好地保护了关节在运动中免受伤害,从而提高了运动效果。

动作1:支撑球板支架

教练员的身体呈平直的支撑姿势,手臂弯曲肘部和双手按住篮球,收紧核心肌肉群以保持身体稳定,前脚支撑身体腿直下,教练将此动作维持20-30秒,直到身体出现下垂的感觉,才能放松身体,间歇2-3秒继续锻炼。

动作2:单腿平衡硬拉

训练者选择用一条腿支撑身体,把膝盖弯在重心腿的一侧,弯曲肘部,在手臂上握住篮球,在锻炼时收紧核心肌肉,然后向后伸直腿,然后用双手将篮球向前推,直到手臂完全伸直,高峰持续几秒钟,然后他的腿会恢复,重复动作。

行动3:俄罗斯轮调

训练师斜着坐在地上,臀部支撑身体,弯曲膝盖,让脚离开地面几厘米,锻炼时收紧核心肌肉群,然后用双手旋转身体,最大限度地刺激外侧核心肌肉群。建议训练者做20-30次才能完成这四组练习。

动作四:把球传到裤裆下面

身体保持俄罗斯旋转姿势,手臂自然弯曲,双手握住篮球,锻炼收紧核心肌肉群,手然后在裤裆下进行连续传球,整个运动过程需要双脚离开地面,并保证身体稳定,建议做4组,每组做15-20次。

需要注意四项行动:

为了保持身体稳定,训练者应注重核心肌肉群的收缩,注意减慢运动速度,严格按照运动要点进行练习。

结论:上述四种运动都是核心肌群运动的变化,不仅对核心肌群有很强的刺激作用,而且使核心运动充满兴趣,提高神经器官的兴奋性,使训练者更加重视,从而提高运动效果。

要闻

专题